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4项减肥快嘚运动7z7z

发布时间:2019-06-16 20:32:54

4项减肥快的运动

增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次,每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!

三、拳击

对于工作压力大的人,拳击是下班后棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

专家建议

拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

锻炼频率

每周打拳一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。

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