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怎么减掉突出的小腹怎样能甩开青蛙身材图

发布时间:2019-11-05 17:22:52

不知道你是否将四肢纤细但是小腹突出的那种身材?你一定会非常诧异吧,手臂和腿那么纤细的人怎么小腹会如此突出,其实经常坐着不动得人很容易形成这种身材。那么怎么样才能减掉突出的小腹呢?今天,就让我们一起来看一看吧。

1、瘦身手指操

Step1:站姿,挺直身体,双脚打开与肩同宽或者保持静坐的姿势,手指尽量张开、伸展。在胸前轻轻地将双手指尖对应合在一起。

Step2:双手大拇指相互用力按压,同时通过鼻子做深呼吸,坚持3次。以同样的方法依食指、中指、无名指、小拇指的顺序相互按压。所有手指一起按压,并用鼻子呼吸3次。

作用:这套手指操能有效促进脂肪分解,加速新陈代谢,有很好的塑形效果。

2、上班族健康瘦身3技巧

技巧1、三餐正确吃:每天早上为自己准备一份低热量早餐,既能满足一个上午的营养需求,热量也不会超标。午餐是一天中重要的一餐,建议多吃蔬菜、少吃油腻食物。晚餐则以低热量的蔬菜为主。

技巧2、上班多走动:上班时间尽可能让身体动起来。如果办公室较大,列印时就选择离自己较远的印表机,趁机起身走走,活动身体。或换个小一点的水杯,多来回几次茶水间。不耐烦等电梯或不喜欢狭小的电梯空间时,乾脆爬楼梯。不仅能锻链腿形,还能塑造臀部曲线。

技巧3、下班多运动:中午用完餐把握时间和同事在公司附近散步,享受阳光和新鲜空气。下班後尽量在离家还有两站的地方提前下车,步行回家。别小看这两站的距离,如果保持每分钟100步以上的速度,就能消耗400多卡的热量。既能放松心情、缓解白天的工作压力,同时也消耗多余的卡路里。

3、减肥常识

1、运动减肥要循序渐进

大家都知道运动减肥是一个长期过程,需要循序渐进,减肥的MM们需要制定一个减肥计划,可以从每次增加运动的时间,每周增加运动的次数,以及增加运动的强度来进行锻炼,而且还需要注意休息,这样才能达到减肥的效果。

2、减肥不一定要忌主食

有的MM认为减肥过程中要减少主食的摄取,其实减肥过程中不能忌食的就是主食,主食的缺少只会导致高蛋白质摄入不足,维生素和矿物质缺乏,会使人患上浮肿病,也会让皮肤变差的。减肥过程中正确的做法则是减少油脂,精白米饭,甜食等食品,而多吃低热量,高营养饱腹感强的食物,这样既可以提供身体所必须的营养,又可以健康减肥。

3、减肥不等于减重

减肥就是让体重变轻吗?其实不然,减肥不等于减重,脂肪才是肥胖的敌人,而不是水份,所以减肥一定要减去油脂,而不是水分。

4、勿越过生理健康警戒线

减肥的MM们要明白并不是越瘦越好,每个人都有自己的健康体重标准,如果减肥过火超过了这个生理健康警戒线,那么就会给身体健康带来麻烦。BMI指数=身高(公斤)/身高的平方(平方米),BMI指数也叫身体质量指数,是国际间比较常用的健康标准算法。通过这个算法大家就可以知道自己是否进入了肥胖阶段,减肥后自己是否达到了健康的标准。

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